Dicas e Curiosidades

Como curvar em segurança... e rápido

Apresenta-se em anexo um artigo sobre técnica que fiz em colaboração com a revista de desporto "Sport Life", no passado mês de Novembro. Este artigo consiste em dar aos leitores algumas noções básicas de como se deve proceder na aproximação de uma curva (travagem, posição do corpo e pedais, entre outros). O artigo apresenta algumas variáveis que o terreno poderá apresentar que vão influenciar o modo de execução das curvas (inclinação, velocidade, trajectória, etc...) . Futuramente este artigo será complementado com as escolhas de pneus que são aconselhados a determinados pisos, em consonância com a experiência e nível técnico do atleta. Estão à vontade para tirar possiveis dúvidas que tenham na leitura do artigo. Bons treinos! Clique aqui para ver o artigo (pdf)..

Gestão do treino em pré-época

Encontra-se agora disponivel aqui mesmo na rubrica "Dicas e Curiosidades" um artigo sobre treino que fiz em colaboração com a revista Bike Magazine em finais de 2006. Este artigo - que está no formato PDF - visa dar orientações básicas de treino para aqueles atletas que não são profissionais (maior parte) e que portanto não têm todo o tempo do mundo para se dedicarem ao treino. Tem como objectivo ajudar a facilitar a gestão de tempo para poder rentabilizar treino que fazemos nas poucas horas vagas.

Posto isto, resta-me desejar a todos uma óptima pré-época! Para visualizar o artigo clique aqui.

Manter peso em pré-época

Todos nós gostamos de comer sem pensar muito naquilo em que estamos ingerir. Não quer dizer que teremos de comer pizza atrás de pizza todas as noites apenas porque és atleta. O que quero dizer com isto é que há um meio termo entre comer saudavelmente e manter um bom peso corporal, mas sem sermos mártires da cozinha.

A maior parte de nós gosta de manter as coisas práticas, sem complicar muito, sem ter de pesar a comida por exemplo. Contudo gostamos de saber aquilo que estamos a fazer. Um dos objectivos de um atleta é não ganhar muito peso no defeso e na pré-época, sem ganhar em média muito mais de 2kg. Isto é possivel, mesmo permitindo-nos ocasionalmente alguns pequenos abusos.

Apresento aqui algumas sugestões para manter o peso na nossa pré-época mantendo um nível de forma aceitável:

Cortar as calorias vindas de açucares e bebidas desportivas, excepção feita a se frem ingeridas durante ou depois do exercício. Reduzir o tamanho das doses ingeridas ao jantar e adicionar mais salada em vez de carnes gordurosas ou excesso de arroz e massa.

Diminuir a quantidade total de hidratos de carbono ingeridos e aumentar ligeiramente a quantidade de proteína para aumentar a recuperação muscular e diminuir a tendência para por peso extra sobre-compensando as reservas de glicogénio. Alguns estudos revelam que dietas hiper-proteicas têm um efeito termogénico, diminuindo a gordura corporal. Contudo, não cortes drasticamente os hidratos de carbono, isto deve ser feito progressivamente.

Atrasa um pouco as bebidas de recuperação em 20-30 minutos para aumentar a utilização de gorduras. O teu corpo ao estar com as reservas de glicogénio diminuidas (ou gastas) irá buscar a energia que precisa às gorduras, isto enquanto está com o metabolismo elevado.

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